Ways to Stay Healthy in the Summer

As the summer season starts, many kinds of problems start to arise. From skin to keeping yourself fit, you have to face many problems. To keep yourself fit in the Summer, you have to start focusing on ways to Stay Healthy in the summer besides exercise.

Many people usually change their diet and many people change their exercises too. This happens because you have to face fatigue earlier as compared to winter, in summer. There is a lot of difficulty in taking a heavy diet.

But this time you can stay healthy in summer, we will tell you what you need to do to stay healthy.

1.Exercise Time

Often, people always find themselves comfortable to exercise at some point in the winter season as their body remains very cold at that time, but it is opposite in the summer which can also harm you. In such a situation, you cannot exercise at any time, by doing so, your health may also get worse and you may also become a victim of heatstroke.

Therefore, you should always try that whenever you exercise, you should do it by getting up early in the morning. With this, you will be able to make yourself feel active as well as you will also be stress-free. You will not feel much heat during this period of mornings so you can exercise easily.

2. Have Healthy breakfast As soon as possible

After waking up in the morning, you should have your breakfast within 1 or 2 hours. Without eating for too long, there is a lack of nutrients in the body, due to which one can feel weakness.

Along with this, you can also avoid overeating again and again. Apart from this, you should try to drink more and more water in the morning.

3. Make distance with tea and coffee

In the cold weather, everyone becomes obsessed with tea and coffee, but in summer this habit can make you sick and you may be unwell. In the summer, you should try to minimize the intake of tea and coffee. The caffeine present in tea and coffee cause dehydration in your body.

If you want, instead of tea and coffee, you can add Healthy juice, ice-tea, curd, lassi, buttermilk, sattu, lemon water, mango panna, vine syrup, coconut water, sugarcane juice to your diet.

4. Drink plenty of water regularly

The reason behind most people falling ill in summer is the lack of a sufficient amount of water in their bodies. If you have enough water in your body, then you will be able to remain fit for a long time as well as you will be able to fight many diseases.

It also keeps your stomach clean and you don’t feel much heat. Therefore, you should always try to drink as much water as possible.

5. Say no to Fried Food

You should eat more and more green vegetables and fruits. Eating more fried food keeps the heat in your stomach and also causes problems in your digestive system. So keep your distance from fried dishes as much as possible.

While eating food, eat coriander, mint, and onion along with food to keep your digestion fine during the summer season. Eating cooked chutney (sauce) will not affect your health on a hot summer day. At the same time, you will be saved from the discomfort of your stomach.

What to eat in the Summer??

Here are the 8 most important Fruits & Vegetables which you can consume during summer to stay Healthy.

Fruits-inspire to me

1# Watermelon

It is a seasonal fruit, which comes in summer for a reason. It is one of the best fruits for summer as it contains 91.45 % of water, it helps in fulfilling your body’s water requirement. Also, a good source of anti-oxidants properties, watermelon gives you a wonderful cooling effect and keeps you refresh.

2# Cucumber

Another vegetable which is like a boon in summer with lots of fiber inside it. Eating cucumber in summer helps you to keep yourself far away from constipation. Just like watermelon, Cucumber also contains a high amount of water content.

So, you can add this crunchier food and stay cool during the hot weather. You can make a salad with many more fruits and vegetables added to it.

3# Curd

Whoa, Yummy!!! Curd is not only a delicious drink but it also gives you a coolant effect on your body and mind. You can add this to different variants too. You can use it to make spicy buttermilk or sweet lassi. With curd, you can also make a raita and can eat it with your food. Apart from this, there is another option to eat curd that is by adding seasonal fruits in it or by making lip-smacking smoothies.

4# Coconut water

So guys here is the best summer drink for you. This is a very cheap drink and which is available in almost all fruit shops. It is loaded with many essential vitamins, minerals -, other nutrients. It also has great cooling properties that help you to fight against the hot weather. Many studies show that drinking coconut water regularly also protects against cancer.

5# Onions

Very common and famous vegetable with lots of miraculous property. It will also surprise you with its cooling property, Yes onions too provide cooling properties.

It may ruin your taste, if you will eat it raw its always better to mix it with lemon and salt and prepare salads. You can also eat it by adding it to your vegetables, curries, and raita. Especially the red onions are loaded with quercetin, which is considered as a natural anti-allergen. Eating onion in summer also helps in protecting you against the sun-stroke.

6# Lime water

Just like curd and coconut water, lime water, or nimboo pani is another refreshing drink for you in summer. every glass of lime water provides many health benefits. There are many ways to prepare lime water, you can have sweet limewater, you can add salt, a pinch of cumin powder to it to enhance its taste. Lime water keeps you happy, chilled and refreshed all day long.

7# Green leafy vegetables

Green vegetable are must eat food in every season. Adding green leafy vegetables in your diet always gives you numerous health benefits. And adding them to your daily diet is also beneficial. It contains a high amount of water content, iron, and many more minerals. One thing you have to keep in mind that you have to avoid over-cooking these vegetables as it could cause loss of water content in them.

8# Loki or Bottle gourd

Whenever Bottle gourd is cooked in the house, we start squeezing our nose, but do you know that gourd has many benefits?

Bottle gourd is most beneficial for our health. We use the gourd to make soups, vegetables, and sweets. Gourd has many advantages and in summer we can also drink gourd juice so that you can stay away from the scorching heat.

In summer we lose a huge amount of water from our body due to the heat and can cause dehydration. Sodium impairment causes migraines, restlessness, and life-threatening heatstroke. A gourd with 96% of water content and it also contains sodium which gives you relief from the heat and helps you to avoid sunstrokes.

Summer is the season for weight loss and Bottle gourd is one that can help in summer for weight loss. Only 12 calories per 100 grams and full of water and fiber, this vegetable is very beneficial for anyone to lose weight.

It is also good for your skin.

We must use Bottle gourd in our daily meals. These are very beneficial for our health and in this scorching heat, the gourd can prove to be very beneficial for us.


These are the most famous and eatable fruits and vegetables, which are commonly consumed during the winter season. There are many health benefits are associated with it apart from it, this will keep you cool and calm during hot weather.

One can handle the winter season, but it became very difficult during summer. Scorching sun, its heat is not bearable for many of us, but we can control it with a proper diet and a healthy mind.

I hope this article will be helpful to you. Incase anything we have missed you can let us know, we will work on it.

Five Miracle Habits – The Second will shocked you!!(पाँच चमत्कारिक आदतें।)

नमस्कार साथियों जैसा कि आप लोग जानते है सफलता रातो रात नहीं मिलती , उसके लिए कई वर्षो की मेहनत और तपस्या की जाती है, एक अनुशासित जीवन का पालन करना पड़ता है , कुछ दैनिक दिनचर्याओं को अपनाना होता है , तब जाकर हम अपने लक्ष्य के करीब पहुंचते है और एक सफल जीवन व्यतीत करते है , तो साथियों उसी लक्ष्य को पाने हेतु आज हम आपको उन पाँच चमत्कारी कार्य अथवा आदतों (Five Miracle Habits) से आपका साक्षात्कार करवाने जा रहे है , जिनके पालन मात्र से आपके जीवन में एक अलग सा बदलाव आएगा और आप धीरे धीरे सकारत्मक होने लगेंगे –

Five Miracle Habits

1. सूर्योदय से पहले उठना ।

सूर्योदय से पहले उठने वाले लोग ही होते है जो खुद के साथ-साथ दुसरो के जीवन में भी क्रांति लाते है, वे पुरे दिनभर के कार्य को अच्छे से करने में सफल होते है, और वो पुरे दिन ऊर्जा से भरे होते है। जिससे उनकी कार्य क्षमता में भी वृद्धि होति  है, और अंत में वे जीवन की सर्वोच्च ऊँचाई को प्राप्त करते है।

  • जर्मनी के यूनिवर्सिटी ऑफ एजुकेशन के हीडलबर्ग में जीव-विज्ञान के प्रोफेसर ”क्रिस्टोफर रैंडलर” का कहना है कि सुबह जल्दी उठना मस्तिष्क के कार्य करने की क्षमता को बढ़ाता है। सुबह उठने वाले लोगों में सोचने की क्षमता और समस्या को सुलझाने की कला बेहतर होती है। ऐसे लोग ज्यादा रचनात्मक होते हैं, इनकी एकाग्रता और याददाश्त भी बेहतर होती है।
  • सुबह जल्दी उठने का एक बड़ा फायदा होता है कि आपको आराम से नाश्ता करने का भरपूर समय मिलता है और नाश्ता कभी छुटता नहीं है। डॉक्टर एक बात हमेशा कहते हैं कि स्वस्थ रहना है तो भले थोड़ा ही खाओ लेकिन सुबह का आहार कभी छूटना नहीं चाहिए।
  • सुबह उठने से इस बात का तनाव कम होता है कि अब आपको ऑफिस या कॉलेज जाने के लिये देर नहीं होगी। इससे ना तो नाश्‍ता करने का समय जाता है और ना ही सुबह का पेपर पढने के लिये जल्‍दबाजी होती है।
  • जिस इंसान का दिनचर्या सही रहेगा, जाहिर सी बात है कि उसकी सेहत भी अच्छी बनी रहेगी। सुबह उठने से आप सेहत पर अच्छी तरह से ध्‍यान दे सकते हैं, वरना जल्दी- जल्दी में हर काम बिगड़ जाते है।

2. व्यायाम (एक्सरसाइज) करना

सुबह जल्दी उठने से आपके पास पर्याप्त मात्रा में समय होता है, सुबह का समय व्यायाम (एक्सरसाइज) के लिए बहुत ही लाभकारी है, व्यायाम (एक्सरसाइज) करने से शरीर में फुर्ती बनी रहती है, और ये आपको पुरे दिन कार्य में एकाग्रित होने में मदद करती है, और आप बीमारियों से भी बचे रहते है ।

  • व्यायाम (एक्सरसाइज) हमारी मांसपेशियों को स्वस्थ रखता है, और शरीर में खून के बहाव को भी बेहतर बनाता है, जिससे आप स्वस्थ तो रहते ही हैं, साथ ही सही ब्लड सप्लाई मिलने से दिमाग भी सक्रिय रूप से कार्य करता है, और  मस्तिष्क की नई कोशिकाएँ बनने में भी मदद मिलती है।
  • नियमित व्यायाम (एक्सरसाइज) करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और व्यायाम (एक्सरसाइज) के बाद आराम करते समय भी कैलोरी बर्न होती है, जिससे तेजी से वज़न कम होता है। इसके अलावा व्यायाम (एक्सरसाइज) आपकी बढ़ती उम्र की गति को धीमा करके आपको अधिक समय तक जवान बनाए रखने में मदद करती है।
  • व्यायाम (एक्सरसाइज) आपको शारीरिक दर्द से छुटकारा दिलाने में मदद करती है। इससे पीठ दर्द और हाथ पैरों में दर्द व खिंचाव होने की समस्या से निजात मिलती है। इसके अलावा यह शरीर में उर्जा के स्तर को बढ़ाकर रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मददगार है।
  • त्वचा को खूबसूरत और जवान बनाए रखने में सबसे प्रभावकारी उपाय व्यायाम (एक्सरसाइज) ही है। व्यायाम (एक्सरसाइज) करने पर रक्तसंचार तेज होता है, जिससे त्वचा पर तेज और चमक बढ़ जाती है, और त्वचा स्वस्थ व जवां नजर आती है। और आपकी त्वचा में प्राकृतिक चमक भी आती है।
यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध है कि जो लोग नियमित शारीरिक गतिविधि करते हैं:

1. कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक का 35% कम जोखिम तक ।

2. टाइप 2 डायबिटीज के 50% कम जोखिम तक।

3. स्तन कैंसर का 20% कम जोखिम।

4. प्रारंभिक मृत्यु का 30% कम जोखिम ।

5. अवसाद के 30% कम जोखिम तक ।

3.योग – ध्यान लगाना  -Five Miracle Habits


योग हमारे दिमाग को और विचारों को शक्ति देने का काम करता है लेकिन लोग अक्सर खुशी और योग के बीच का अंतर भूल जाते हैं। योग दिमाग को सकारात्मक तरीके से कार्य करने की शक्ति देता है जिसका सीधा संबंध प्रसन्नता से होता है। योग आपके दिमाग का तनाव भी कम करता है। इससे आपका दिमाग ज्यादा शांत और प्रसन्न रहता है। योग ध्यान लगाने का एक तरीका होता है जिसमें आपको किसी एक वस्तु पर ध्यान लगाना होता है। दिमागी रुप से प्रसन्नता पाने के लिए योग किया जाता है।

योग(ध्यान) आपके शरीर की कोशिकाओं एंव इंद्रियों को नियत्रिंत कर मांसपेशियों को आराम देता है और नए त्वचा कोशिकाओं का निर्माण कर हमारे शरीर को क्रियाशील बनाता है। मुक्त कणों और तनाव का मुकाबला कर चेहरे पर पड़ी झुर्रियों की समस्या को दूर करता है। बढ़ते तनाव को कम कर, हार्मोनल असंतुलन, जैसी बुराईयो को दूर कर हमारे तन-मन को तरो-ताज़ा करता है।

  • मानसिक स्वास्थ्य में सुधार ।

लगातार होती जीवन की भाग-दौड़ में अनेक प्रकार की उलझनें और तनाव आते है। जिससे हमारा मन हमेशा विचलित सा बना रहता है। योग(ध्यान) ऐसे समय में वरदान रूपी भेंट है, जिसे करके आप अपनी अंदर की उथल-पुथल का काफी हद तक कम कर सकते है। क्योकि यह तनाव को कम कर शरीर को आराम पहुंचाने में अहम भूमिका निभाता है। इसके अलावा पुराने तनाव को भी कम कर सार्थक परिणाम देता है। इसलिये आपको अपने घर पर नियमित रूप से स्वच्छ जगह पर बैठकर व्यायाम करना चाहिए।

  • तनमन को मिलती है खुशी ।

योग(ध्यान) करने से हमारे शरीर की ग्रंथिया स्थिर रहती है मन को अपने काबू में करने की शक्ति मिलती है। जिससे मानसिक चंचलता और अस्थिरता पर नियंत्रण आता आता है। जिससे हमारा मन हमेशा तनाव मुक्त रहते हुए खुश रहता है। एक खुश मन के साथ गुस्सा करने की आदत भी धीरे-धीरे काबू में आ जाती है। पूरे दिन अच्छा और सकारात्मक माहौल बना रहता है।

भौतिक लाभ अर्थात समाज, परिवार, धन, सफलता से सम्बंधित लाभ । ऊपर वर्णित ध्यान के सभी लाभ किसी न किसी रूप में भौतिक लाभों से सम्बंधित है । अतः सभी ध्यान करेंगे तो सभी के विचार पवित्र होंगे जिससे घर, परिवार, समाज और देश में शांति की स्थापना होगी । आपका व्यक्तित्व विकास होगा जिससे लोग आपको अधिक पसंद करेंगे । इससे सफलता के आसार बढ़ जायेंगे । कुलमिलाकर यह कहा जा सकता है कि ध्यान से धरती पर स्वर्ग का अवतरण संभव है ।

4.किताबे पढ़ना -Five Miracle Habits

किताबे मनुष्य की सबसे अच्छी मित्र होती है, जिसे पढ़ कर वो ज्ञान प्राप्त करता है और अपनी  समस्या का समाधान पाता है।

हमे दिन में कम से कम 10 पेज पढ़ने चाहिए, जो पुरे साल में 10 से 15 किताबो क बराबर होंगी, यह छोटी प्रयास है, एक कामयाब जीवन के लिए।

  • मस्तिष्क का व्यायाम ।

पढ़ना एक प्रकार बेहतर तरीके से मस्तिष्क को उद्दीप्त करना करता है, जोकि टीवी देखने या रेडियो सुनने से कभी नहीं हो सकता। फिर भले ही आप कोई नया थ्रिलर पढ़ रहे हों या फिर अपने डीवीडी प्लेयर का अनुदेश मैनुअल, पढ़ने से आपका मस्तिष्क संलग्न रहता है और उसकी एक्सरसाइज होती है।

  • तनाव दूर करता है ।

किताबें तनाव दूर करने का कारगर माध्यम हैं। इंग्लेंड में हुए एक शोध के मुताबिक अच्छी किताबें पढ़ने से तनाव के हार्मोन यानी कार्टिसोल का स्तर कम होता है। तो यदि आप अपने दिन को खुशनुमा बनाना चाहते हैं तो पढ़ने की आदत इसमें मददगार हो सकती है।

  • बेहतर नींद ।

रात में देर तक टीवी देखने और कंप्यूटर पर काम करने से नींद न आने की समस्या हो सकती है, लेकिन रात में सोने से पहले थोड़ी देर किताब पढ़ने से आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है। इसलिए रात को सोने से पहले थोड़ी देर किताब पढ़ें।

5. लिखना 

Five Miracle Habits

यह एक बहुत ही कारगर उपाए है किसी भी चीज को दिमाग में बैठने के लिए कि आप जो भी सिखाते या सीखते है उसे हर रोज लिखे, अपने जीवन में जो भी पाना चाहते है या बनना चाहते है, उसे आप रोज लिखे, ये आपको प्रोत्साहित करेगा जो भी आप बनना चाहते है, ये आपको सकारात्मक दिन और आपको अपने लक्ष्य से भटकने भी नहीं देगा ।

लिखने से हम अपने विचारों को आसानी से व्यक्त कर पाते हैं। यह एक सबकॉन्शस फेनॉमिना है, जो हमारी सोचने की प्रक्रिया को जाहिर करने में मदद करता है। आप लिखने के दौरान अपने अच्छे और बुरे दोनों ही अनुभवों को लिख सकते हैं। जो लोग लिखने के दौरान अपने अच्छे समय को लिखते हैं, इससे फील गुड हार्मोन एन्डॉर्फिन का निर्माण होता है। बुरे अनुभवों को लिखने से स्ट्रेस लेवल कम होता है। जब हम लिखते हैं, तो ऐसी चीजों को विचार करते हैं, जो हमें खुशी पहुंचाती है। लिखने से सीखने की क्षमता विकसित होती है। यह दिमाग के उन हिस्सों को प्रोत्साहित करती है, जिससे सर्जनशीलता (क्रिएटिविटी) बढ़ती है। पेपर पर लिखने से दिमाग की कसरत होती है। इससे आप अधिक रचनात्मक बनते है।

  • अच्छी नींद आती है।

दिन भर भाग-दौड़ करने के बाद जब आप रात में डायरी लिखने बैठते हैं तो लिखते-लिखते ही आप को प्यारी सी नींद आ जाती है और आपको किसी भी दवा की जरूरत नहीं। यानी दूसरे दिन आप तरो-ताज़ा महसूस करते हैं।

अकेलापन और अवसाद दूर होता है, आजकल भागम भाग भरी लाइफ में इंसान के पास अपनों के लिए वक्त ही नहीं होता है, ऐसे में डायरी की वजह से इंसान को अकेलापन महसूस नहीं होता, उसकी खुद से दोस्ती हो जाती है और वो कभी अवसाद ग्रसित नहीं होता।

लिखने से इंसान का स्वयं का विकास होता है। इसलिए आप कहीं भी जाइये.. अपने अनुभव आकर जरूर डायरी में लिखिये। फिर जब कुछ दिनों बाद आप उन पन्नों पर पलटेंगे तो आप को ही अच्छा लगेगा और आपके दिमाग में नये विचार आयेंगे। डायरी लिखना एक खूबसूरत आदत है ।

उम्मीद है आपको ये आर्टिकल पसंद आया होगा आशा करता  हूँ इसे पढ़ने के बाद आप भी  जीवन में एक सकारात्मक परिवर्तन अपनाये और खुद के साथ-साथ दुसरो के जीवन में भी एक सकारात्मक ऊर्जा का संचार करे व उन्हें प्रेरित करे।

धन्यवाद ।


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